v e k k e r

Ismét egy egyéjszakás. [overnight] Nehéz megunni, mert rengetegféleképpen variálható, este belerétegezzük a kis pohárkánkba, reggel pedig már csak annyi a dolgunk, hogy megegyük.

A rétegekhez kelleni fog:
▪70 g nagyszemű zabpehely
▪1 dl tej
▪100 g görög joghurt
▪1 tk cukrozatlan kakaópor
▪1 tk méz [elhagyható]
▪1 mk őrölt kávé
▪fél banán
▪dió
▪1 mk chia mag

A pohár aljába öntjük a zabpelyhet és a tejet, majd a kakaóval és kávéval elkevert joghurtot. A banánt kis kockákra vágva a krém tetejére helyezzük, megszórjuk chia maggal és durvára vágott dióval. Egy éjszakát a hűtőben pihentetjük, reggel pedig fogyasztjuk. :]

[lesd meg facebookon is]

Ha már az elmúlt napokban borongósra fordult az idő, gondoltam megszínezem egy kicsit, és elkészítettem ezt a zöld krémmel felturbózott zabreggelit. :]

Ami legyen nálad:

▪70 g zabpehely
▪1 dl mandulatej
▪2 tk kókuszreszelék
▪1 marék durvára vágott sótlan mogyoró
▪100 g görög joghurt, amit most 1 mk. zöld mandulaaromával és 1 pici mézzel kevertem össze
▪a tetejére apróra vágott fehércsoki és áfonya került

A rétegeket a képen látható módon tedd a pohárkába, egy éjszakát pihentesd hűtőben, reggel pedig fogyaszd el. :]

Ha tetszett, nézd meg a facebook oldalamat is!  

Hogy jól induljon a hét. :]

Füge és áfonya együtt.. megspékelve zabbal, chia maggal és görög joghurttal. Bazi egyszerű. És bazi finom.

▪70 g zabpehely
▪1 dl mandulatej
▪1 ek. chia mag
▪100 g görög joghurt + 1 tk. cukrozatlan kakaópor + 1 mk. fahéj + 1 tk méz
▪a tetejére áfonya és füge

Éjszakára tedd hűtőbe, másnap már csak annyi a dolgod, hogy falatozz belőle. :]

Ha tetszett, nézd meg a facebook oldalamat is!  

Most, miután felsöpörtem a konyha járólapjáról az ezer irányba sikoltva menekülő zabpehelyszemeket, leírom, hogyan is készült ez a pikk-pakk zabkásás reggeli. :]

Igazából nincs szükség semmiféle főzőtudományra, egyszerűen egy arra alkalmasnak ítélt – nálam ez egy pohár volt  – üvegcsébe rétegezzük a hozzávalókat: alulra zabpelyhet, amit felöntöttem egy deci mandulatejjel, aztán görög joghurtot [amit összekevertem cukrozatlan kakaóval és mézzel], egy felkockázott barackot, chia magot, majd megint a görög joghurtos krémet, a tetejére pedig szintén barackot tettem.
Az egészet egy éjszakán át hűtőben pihentetjük, hogy reggelre jól átpuhuljanak a zabszemek.

Jó étvágyat! :]

Ha tetszett, nézd meg a facebook oldalamat is!  

A zabkását nem igaz, hogy meg lehet unni. Csak tudni kell jól variálni az összetevőket, így nap mint nap más ízkombinációkat fedezhetünk fel. Mint például most ezt a nagyon gyümölcsös kását. :]

• 40 g zabpehely [én nagy szeműt használtam]
• 1,5 dl víz
• 1-2 tk. kókuszreszelék
• 10 g csokis fehérje [elhagyható, az íz kedvéért helyettesítheted 1 csapott tk. cukrozatlan kakaóporral, vagy 1-2 kocka étcsokival]
• egy marék sótlan mogyoró
• [ha édesebben szereted, nyomathatsz bele mézet, agavé szirupot, vagy más édesítőszert]
• a tetejére szeder, nektarin, banán

A zabpelyhet aranybarnára pirítjuk [de csak óvatosan, mert hamar megég!], majd felöntjük vízzel, és hozzáadjuk a kókuszreszeléket, valamint a fehérjét / étcsokit, és a sótlan mogyorót. Pár percig időnként megkeverve lassú tűzön a kívánt állagúra főzzük, majd egy tálkába kiöntve gyümölcsökkel díszítjük a tetejét.

Jó étvágyat! :]

[ lesd meg facebookon is ]

Igen. Megint hétfő. Megint egy újabb hét. Ha már így alakult, turbózzuk fel a napot ezzel a vidám zabkásával!
Kókuszchips, málna, barack, pufi amaránt… és még finom is. Hát kell ennél több? 🙂

Amire szükséged lesz:

• 40 g zabpehely [én nagy szeműt használtam]
• 1,5 dl víz
• 1-2 tk. kókuszreszelék
• 10 g csokis fehérje [elhagyható, az íz kedvéért helyettesítheted 1 csapott tk. cukrozatlan kakaóporral, vagy 1-2 kocka étcsokival]
• 2-3 tk hántolt sótlan napraforgómag
• [ha édesebben szereted, nyomathatsz bele mézet, agavé szirupot, vagy más édesítőszert]
• a tetejére málna, barack, kókuszchips, puffasztott amaránt

A zabpelyhet aranybarnára pirítjuk [de csak óvatosan, mert hamar megég!], majd felöntjük vízzel, és hozzáadjuk a kókuszreszeléket, valamint a fehérjét / étcsokit, és a napraforgómagot. Rendszeres kevergetés mellett alacsony lángon ízlés szerinti sűrűségűre főzzük [nálam 1-2 perc], majd kiöntjük egy tálkába.
Ízlés szerint díszítjük a gyümölcsökkel, kókuszchipssel és az amaránttal.
[Természetesen más gyümivel is működik. 🙂 ]

Egyszerű. Gyors. Finom.

[ lesd meg facebookon is ]